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造成我们失眠的原因

来源:郑州科大医院精神科 时间:2022-02-25

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失眠已经发展成为世界上的一个重要难题,每个国家都有大量失眠的人存在,失眠可以分为两大类,一类是长期的作息不规律引起的,是可以通过睡眠质量管理改善;一类是精神健康引起的,必须经过系统治疗方法才能改善。

一般来说,一个人平均每晚需要有6到10个小时的睡眠时间。睡眠时间根据年龄的不同而不同,一般来说,5至8岁的儿童每天需要睡到11小时左右;到了青春期(10-16岁),睡眠时间相应减少,约为9-10小时;成年人需要7-8个小时的睡眠;年龄上升到50岁以上,睡眠时间在7小时以下,5-6小时之间也很常见。

睡眠时间需求不仅与年龄相关,和个体也有很大的关系,个体与个体之间的睡眠时间的需求也是不同的,有的人睡眠不需要太多的时间。比如有的人每晚只睡3个小时就能保持头脑冷静,有些人习惯睡5个小时,也是一种健康的睡眠状态,不属于失眠的范畴。

说到失眠,大家肯定都有过相关经历,也对之深恶痛绝。晚上想睡觉的时候睡不着,白天又没有精神,非常影响我们的工作和学习。

而造成我们失眠的原因有哪些呢?

我们失眠的一个因素和我们睡觉的环境相关,就是我们睡觉时卧室内与卧室外处于一个什么样的状态。我们都知道晚上睡觉的时候应该关灯,因为灯亮了很难入睡,噪音大了也很难入睡。

第二个原因是有时候具有很大的思想学习负担,换句话说,有时候不受控制的想的太多,例如,白天发生了一些不愉快的事情,晚上睡在床上越想越不愉快,今天的事情是该责备自己吗?还是没有责备他?越想越乱,越想越睡不着,就让人十分困扰。

第三个原因就是现代社会生活工作压力大,作息不规律导致失眠。生活中有些人的工作在黑白天轮流管理工作,还有加班也是很常见的。忙碌的工作和压力可能导致生物钟紊乱,有时候不加班,晚上躺在床上也很久都睡不着。这是一种不良生活习惯造成的失眠,想要好好的睡觉就需要改变不规律的生活习惯。

想要改善失眠症状,要从我们的日常习惯入手,养成早睡早起的习惯。睡前不要做剧烈运动,也不要吃太多,不要喝提神的茶和饮料,保持内类空气流通,灯光也不能太亮。还有一些失眠的人是体内缺乏营养,就需要注意营养的补充。

总之,如果遇到失眠的问题,就要找出导致失眠的原因,从而从根本上解决我们失眠的问题,保证充足的失眠,更好的工作学习。

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